Divers
Quelques principes de lutte contre le froid :
Notre pire ennemie : L’humidité !
Paradoxalement à sa situation géographique, le problème en arctique, c’est la chaleur excessive… même en
hiver. Durant un effort physique notre organisme produit de la chaleur et de l’humidité et celle-ci est la plus
difficile à combattre.
Les 3 couches
Pour l’habillement, la méthode multicouche est la meilleure. Il s’agit de porter plusieurs couches de vêtements dont les plus rapprochées du corps laissent facilement échapper la sueur. Les autres couches conservent la chaleur ou préservent le corps des conditions extérieures. Donc il faut porter des sous-vêtements qui absorberont cette humidité et changer ceux-ci en fin de journée, même si les vêtements vous semblent secs.
1. La couche de base (à même la peau)
Doit permettre la circulation de la transpiration du corps vers l’extérieur et permettre de rester au sec ; il s’agit habituellement d’un sous-vêtement. Les fibres synthétiques assurent les meilleurs résultats. Cependant les Norvégiens utilisent la laine (en particulier les sous-vêtements ullfrottés distribués en France par Pronor…)
2. La couche intermédiaire
Emprisonne notre chaleur. Durant longtemps, la laine fut abondamment l’isolant de base. Aujourd’hui la polaire (fibre synthétique de polyester) est très efficace. L’eau ne la pénètre presque pas et elle sèche rapidement.
3. La couche extérieure
Sa fonction est de protéger de l’eau, de la neige et surtout du vent. Sa construction doit être solide. Il devra être ample et descendre le plus bas possible. Il doit être à la fois respirant et imperméable au vent avec si possible des options techniques d’ouverture pour une meilleure ventilation.
Je m’équipe
1. Des vêtements amples
Choisir des vêtements où l’on se sent à l’aise et ne pas les porter ajustés étroitement.
2. Des vêtements isothermes ou imperméables
Choisir les bons matériaux, pour les bonnes couches.
3. Les extrémités
Une grande part de la chaleur se perd par la tête. Comme pour le reste du corps les 3 couches s’appliquent
aux extrémités : la tête, les mains et les pieds.
4. S’habiller et se déshabiller
Il faut savoir mettre et enlever les différentes couches de vêtements selon la situation.
5. Eviter l’humidité
Il faut bouger pour « créer » de la chaleur, mais sans transpirer…
Bagages
- Un sac à dos confortable de 40 à 50 L avec ceinture ventrale pour porter vos affaires personnelles et le pique-nique durant la journée
- Un bagage suiveur : un sac à dos, un sac de voyage en bon état, ou une valise pas trop encombrante. Un seul bagage par personne ; limité à 20kg.
Équipement
► Pour randonner
- Une veste coupe-vent légère – type Gore-Tex ou équivalent
- Un pantalon coupe-vent respirant – type Gore-Tex ou équivalent
- Des chaussures de montagne tenant bien la cheville avec une bonne semelle crantée, présentant un contrefort et une bonne imperméabilité
- Une fourrure/pull ou veste polaire ou en laine
- Une polaire légère (en option)
- 2 à 3 T-shirts fins – polypropylène, polaire ou laine
- Un caleçon long – polypropylène, polaire ou laine
- Un collant de jogging ou de ski de fond
- 2 à 3 paires de chaussettes fines – polypropylène ou laine
- 3 à 4 paires de chaussettes épaisses – laine ou polypropylène
- Bâtons de marche (télescopiques), très importants pour faciliter la marche
- Guêtres
- Gants, bonnets chauds – polaire ou laine
- Une paire de bottes en caoutchouc (hautes) avec semelles crantées pour traverser les zones humides
Nota : les vêtements techniques synthétiques sont très performants. De nouveaux vêtements en laine de mérinos sont aussi apparus ; ils sont très performants et agréables à porter, et présentent l’avantage de na pas développer les odeurs de transpiration ! (marque Icebreaker, Ruka, etc…).
D’une manière générale, proscrire le coton, qui refroidit lorsqu’il est mouillé.
► Pour le pique-nique du midi
- Bol, boite ou assiette en plastique
- Couverts (cuillère, fourchette, couteau)
- Gourde d'un litre et demi minimum (obligatoire)
► Contre le soleil et la pluie
- Crème solaire (haute protection) et lunettes de soleil (type glacier)
- Lait hydratant et stick pour les lèvres
- Chapeau, casquette ou bob à grande visière
- Une cape de pluie ou un « Goretex » et éventuellement un pantalon Goretex
► Après l'effort
- Une paire de chaussures légères style tennis pour le soir
- Vêtements de rechange et linge personnel
- Papier toilette
- Trousse et serviette de toilette (mini)
- Une mini-pharmacie : médicaments personnels, élastoplaste, biogaze ou « 2ème peau", gaze, désinfectant, arnica en granules et aspirine en cas de petits bobos ... (tout un programme ! mais rassurez-vous, la pharmacie revient souvent intacte de votre semaine de randonnée)
- Un appareil photo & jumelles (en option)
- Piles rechanges
- Livre (éventuellement)
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